Canelite ou Periostite tibial.

Quando você sente dor na parte da frente da canela. O que é? Popularmente chamada de canelite, trata-se da inflamação na região inferior da perna, seja no tendão, seja nos músculos ou da camada que recobre a tíbia(osso da canela). Sintomas? A dor pode lembrar uma queimação, normalmente no terço inferior da tíbia, mais próximo ao pé. No começo o incômodo aparece durante a atividade física, mas some no repouso. Se apalpar a região, vai estar bem dolorido. O que causa? Excesso de treino, corrida por exemplo, tanto em frequência como em volume; Pronação excessiva do pé; Pé plano; Panturrilha encurtada; Treinos em pisos rígidos como o concreto; Projetar o tronco muito pra frente. Cuidados imediatos Gelo no local, em sessões de 20 minutos pelo menos duas vezes ao ia, e alongamento dos músculos posteriores e laterais da coxa. Enquanto você se recupera você pode... Diminuir a intensidade e volume dos treinos; Fazer aulas na piscina; como o deep running (corrida na piscina); praticar bike. Mas lembre-se sempre de procurar um fisioterapeuta. Referência: Revista Runner's World em junho de 2009.

Fascite plantar.

Quando você sente dor na sola do pé. O que é? Inflamação da fáscia, tecido que reveste a sola do pé. Sintomas? A dor aparece na sola do pé no primeiro passo do dia, ao sair da cama. O que causa? Excesso de treino (sobrecarga mecânica); Salto alto piora o quadro das mulheres que já estão com esse tipo de lesão; Uso de tênis velho, o movimento de repetição sem o amortecimento adequado provoca um estiramento da fáscia e inflama a região; Pé chato ou com a curvatura da sola muito acentuada também força o tecido da sola do pé. Cuidados imediatos: Sessões de gelo nas primeiras 48 horas em que sentiu a dor. Alongue a panturrilha e a sola do pé, flexionando e puxando os dedos na direção da canela. Evite andar descalço, porque a sola de seu pé está mais sensível. Mas lembre-se sempre de procurar um fisioterapeuta. Referência: Revista Runner's World em junho de 2009.

Epicondilite do úmero.

Quando você sente dor na lateral ou parte interna do cotovelo. O que é? As regiões lateral e medial do cotovelo, chamados de epicôndilo do úmero, ligam vários músculos. Os músculos que originam no epicôndilo lateral são responsáveis pela supinação do antebraço e pela extensão do punho. O epicôndilo medial une músculos para a pronação do antebraço e a flexão do punho. O que causa? O movimento repetitivo do antebraço inflama esses músculos no ponto de origem, ou seja, nos epicôndilos. Comumente, os jogadores de tênis sofrem de epicondilite lateral, conhecida pela expressão “cotovelo-de-tenista”. Cuidados imediatos: Fazer uso de bandagem em torno do antebraço proximal, às vezes, alivia as dores associadas à apicondilite lateral, descanso para realização de movimentos com antebraço e gelo nas primeiras 48 horas em que sentiu a dor. Mas lembre-se sempre de procurar um fisioterapeuta, outros recursos são imprescindíveis para o tratamento dessa patologia. Referência: PERRIN, D. H. Bandagens funcionais e órteses esportivas. 2ª ed, Porto Alegre: Artemed, 2008.